Meditasi dan Me
Bagi banyak dari kita, latihan meditasi tampaknya seperti gagasan yang sama sekali asing. Dalam era penuh waktu, pagi-to-malam gangguan dan distractibility, konsep diam-diam duduk dengan apa-apa lagi yang harus dilakukan tampaknya mustahil konyol. Mengapa ada orang yang melakukan hal itu, kita bertanya, seperti yang kita pesan teks dengan satu tangan dan saluran surfing dengan lainnya.
Tentu saja, kurangnya kemampuan untuk membayar perhatian dan fokus selama lebih dari 15 detik pada suatu waktu merupakan inti dari banyak masalah kesehatan kita. Belajar bagaimana bermeditasi langsung alamat masalah ini, memberikan pelatihan dalam mengembangkan keterampilan konsentrasi. Tapi meditasi menawarkan banyak manfaat tambahan, banyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan.
Tahun penelitian telah mendokumentasikan manfaat yang mendalam dari meditasi, termasuk pengurangan dalam peningkatan kadar tekanan darah, mengurangi stres, manajemen nyeri, dan bahkan rewiring koneksi neurologis di otak. Dengan demikian, ada banyak alasan untuk mulai berlatih meditasi. Pertanyaan kuncinya adalah bagaimana untuk memulai.
Belajar bagaimana bermeditasi sebenarnya mudah. Ada banyak jenis latihan meditasi. Beberapa memanfaatkan mantra, pendek, frase berarti diam-diam diulang. Lainnya melibatkan metode pernapasan khusus. Lain fokus pada napas itu sendiri tanpa menggunakan petunjuk khusus tentang cara bernapas.
Metode yang terakhir ini adalah bahwa bekerja dalam meditasi Zen. Anda duduk dengan nyaman di ruang yang tenang, idealnya menghadap dinding kosong, terletak sekitar dua kaki dari dinding. (Situasi tertentu Anda mungkin berbeda. Hal yang penting adalah untuk berada di ruang yang tenang tanpa gangguan dari orang atau teknologi.) Anda fokus pada napas Anda, melihat napas Anda pergi tulang belakang di belakang dan kemudian ke bawah tulang belakang Anda di depan. Setelah mengamati satu siklus pernapasan, Anda diam-diam menghitung "satu." Terus mengamati siklus pernapasan Anda, menambah jumlah Anda dengan setiap siklus selesai. "Dua." "Tiga." Ketika Anda telah menyelesaikan sepuluh siklus, kembali ke awal numerik dan menghitung "satu" pada siklus berikutnya.
Tetapi jika pikiran Anda mengembara (karena pasti akan) dan mulai berpikir tentang apa pun, ketika Anda akhirnya menyadari bahwa Anda telah kehilangan fokus Anda, kembali ke awal dan menghitung "satu" lagi.
"Praktek" bagian dari meditasi berhubungan dengan berlatih memperhatikan, memperhatikan nafas. Pikiran Anda mengembara, akhirnya Anda melihat ini, dan Anda kembali ke nafas. Itu semua ada. Tidak ada persyaratan yang Anda butuhkan untuk tetap fokus. Seseorang tidak "meditator buruk" ketika mereka menemukan mereka terus-menerus memikirkan hal-hal lainnya. Kekuasaan ada di praktek itu sendiri. Dengan benar-benar duduk untuk bermeditasi, dengan benar-benar menyisihkan waktu untuk menjadi "masih", Anda akan mendapatkan manfaat yang tak terduga. Dan semakin banyak Anda berlatih, semakin praktek Anda menjadi kebiasaan, semakin Anda akan mendapatkan.
Apa yang dimaksud dengan panjang direkomendasikan untuk sesi meditasi? Tidak ada aturan. Kuncinya adalah untuk memulai, dan kemudian melanjutkan. Dimulai dengan sesi lima menit, dua kali sehari, adalah awal yang sangat baik. Jika Anda ingin, Anda bisa membangun hingga dua 30 menit sesi per hari. Sekali lagi, latihan meditasi Anda tidak kontes. Apa yang bekerja untuk Anda akan bekerja untuk Anda.
